如何管好孩子的身体素质 | 幼儿教育-运动当先（中）
群蜂社团队正在关注青少年教育与培训领域的投资机会。文章内容来源于我们对少儿体适能身体素养培训机构的尽调与研究，对早期儿童生理、心理和认知发展的理解，以及我们自己对孩子身体素质培养的实践总结。
为什么要重视孩子的运动。在孩子身体发育和机能发展极为迅速的成长过程中，家长如何提供必要的支持。如何合理选择运动项目，要注意什么。我们会分上、中、下三部分在之后的内容中陆续分享，并与大家共同探讨。
上篇：《运动培养意志品质》
中篇：《运动改造大脑，培养孩子的运动能力和学习一样重要》
（点击上方上篇、下篇标题可直接跳转阅读）
本篇是系列文章的中篇。
运动改造大脑
培养孩子的运动能力和学习一样重要
我们都希望孩子能拥有较强的抵抗能力和对内外环境的适宜能力，健健康康的成长。
而运动就是增强体质最积极、有效的手段，孩子通过运动来调节身体的生理平衡，保证身体正常发育和发展。骨骼、肌肉的生长，心肺功能、血液循环系统、神经系统等的机能发展都要靠运动来促进。
缺乏运动的孩子，不仅容易发胖，在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率还会增加。同时还有过早进入衰老期的危险。
我自己有蛮多工作事务繁忙的朋友，他们基本都是用运动来解压，让身体保持健康以及心理积极愉悦。运动在强健他们体魄的同时，也改善了压力、焦虑、抑郁和低效。
这两点对身体和心理的积极影响我们普遍知晓，但对于大脑的生理性改造“平衡大脑、让大脑成长、诱发神经元新生”，却很少有人了解，并明白其中的原理。
因此，家长们普遍不会将之与孩子的学习放到同等重要的位置也是很自然的。这也就是我今天要讲的重点：运动可以改造大脑，这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
本节内容我将重点引用一位国际公认的神经精神医学领域的专家-约翰•瑞迪与美国《户外》杂志、《大众科学》杂志的编辑埃里克•哈格曼的结论与观点，二位对近百年来神经科学领域、临床精神领域的发现、案例、原理进行了条分缕析的论证与梳理，并集结成了一本该领域的专著《运动改造大脑》。
这里我展示一个联合国OECD经合组织的调查研究：
联合国OECD经合组织对全球88个国家持续多年的青少年调研表明，未来的公民所必须具备的核心素养绝不是以学习成绩为标准。
而不幸的是，其国际学生评估PISA报告的调查表明，中国孩子在所有国家中的学习时间是最长的，而学习效率却是相当低的。这表明中国的孩子在从小所接受的教育过程所花费的时间上，很多都被浪费到无意义的重复、麻木的计算与阅读、为了某种奖赏与成果所进行的课外加班加点等等。孩子的时间，“恶补”了很多缺乏生命力与缺乏温度的知识性东西，却并没有转换成学业与生活上的综合能力。
纵向表示学习时长，横向表示国家，红色曲线代表各国学习效率
其中黄色柱状图，代表的校外学习时间，中国几乎是校外学习时间最长的国家。
少儿时期是大脑发展的关键期。我希望了解完本节内容，能起到不必阅读原著就掌握“孩子大脑可塑性”的最基本、最重要的原理。要是能达到：我们日后将孩子送进补习班的时间分一半出来给孩子安排体育活动就更好了。因为：
运动+学习的效果＞学习的效果
这个公式背后的核心是整个大脑的改造。下面我们就来学习运动是如何改造我们的大脑的？
大脑是一个非常复杂的结构，它由1000亿个形态各异的神经元组成。如果将人脑比成一座森林，那么神经元就是森林里的一棵棵大树。神经元之间通过化学物质互相传递信息，而我们的思考、情绪、行为都是通过神经元之间的相互联系而产生的，这是我们大脑活动的基础。
神经元的沟通影响我们的思想和行为，但同时，我们的行为和所处的环境也反过来影响着神经元之间的链接。研究表明，我们的大脑是可以“成长”的，大脑本身具有适应和改变的能力，大脑细胞之间会不断建立新的链接来储存信息，书中把这一特征称为大脑的“可塑性”。也就是说，我们的神经元细胞和我们的日常行为活动会互相影响，这也是“运动改造大脑”效果的原理。
那么，运动到底从哪几个方面让我们的大脑变得更聪明呢？
首先，运动平衡大脑内化学物质分泌，使我们的情绪处于更平衡的状态；其次，运动为神经细胞提供“养料”，提升大脑的使用效能；最后，运动诱发神经新生，让大脑更活跃。
1
运动促进神经递质的产生，平衡大脑
神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
我们大脑中有很多化学物质，像是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，会对神经元之间的信号传递起到调节作用。这些化学物质通过影响神经递质来影响神经元之间的信号传递。进而一起调节大脑的思考、情绪等。
很多精神类药物，就是通过这些化学物质以调节神经递质为目标，保证人们的正常生活。而其实人们通过运动，也能达到药物的同等效果，还没有药物的副作用。研究表明，长跑1600米和服用小剂量的精神类药物可以达到同样的效果，因为他们都改变了大脑中化学物质的水平。
当大脑中神经传递物质和其他化学物质之间达到平衡，我们就能够快速及时地调整情绪，心态也会变得平和。不要小看这个功能，要知道，一般的精神类药物只能对一种或几种物质起到调节作用，我们的身体是一个精密的系统，如果单单用药物治疗，很可能会补了东墙漏了西墙，而运动则可以整体地使我们身体的系统运转更加顺畅，使我们的身体处于更健康、平衡的状态。
因此这些化学物质同时也被科学家们公认为五大快乐激素。
五大快乐激素
- 多巴胺：带来实现梦想的快感，鼓励追求梦想
- 内啡肽：取乐与镇痛，引领人从伤痛中走出，获得”极乐”
- 去甲肾上腺素：带来激情，提供自发与蓬勃的生命动力
- 催产素：鼓励信任他人，战胜困难，带来安全感与归属感
- 血清素：产生被人尊重的感觉——“自豪感”
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运动诱发神经新生
很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。
1998年，在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。
新生的神经元可以分化为多种类型的神经元，融入现有的神经网络，从而促进大脑信号传递和大脑各部分区域联系，使大脑更活跃。
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激，主动使用则有助于神经元的存活。也就是说，体育活动产生的神经元，为大脑提供了学习所需的原料，而学习则促使这些神经细胞连接到神经网络中。
2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。美国从上个世纪90年代逐步开始的新体育教学项目，意思是让一个班的同学们在上文化课之前先上一节高强度体育课。这节特殊的体育课让学生成绩显著提升，同时对记忆力、注意力和课堂行为都有积极影响。
日本有一项研究表明，每周只要慢跑两次，每次30分钟，那么12周的时间就能够提高大脑的执行功能。有氧运动和复杂运动对我们大脑产生各自不同的有益影响，好消息是它们是互补的。
3
运动让大脑成长，为神经细胞提供“养料”
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立和保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF（大脑的优质营养肥料），促使了大脑神经元之间的连接、活跃程度和膨胀程度。连接增加，大脑就会更厉害。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。当时前两个因素对大脑的影响人所共知，只有运动让人费解。于是，他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。他斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。好在，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。
BDNF是神经元维持生存及正常生理功能必需的营养物质。它对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用。充足的BDNF能减少神经元的损伤和死亡、促进受损伤神经元再生及分化，就像给大脑更多的发电站一样，更多的BDNF让大脑有更高的使用效能。
总结
神经科学的理论依据告诉我们：运动可以改造大脑。第一，运动可以平衡大脑内化学物质的分泌，使我们的身体和情绪处于更健康、平衡的状态；第二，运动诱发神经新生，产生大量神经元，提高大脑容量；第三，运动为神经细胞提供“养料”，让大脑成长。
仅以此文与家长们共勉：望我们在对孩子精心栽培的同时，要将体育活动放到与学习同等、甚至更重要的位置。
下一篇我会从儿童体适能培训的角度谈一谈，父母在早期应该怎么科学安排孩子锻炼，为终生运动习惯打下基础。
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本文作者刘森，群蜂社投资及运营经理对你说：
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本文参考资料及解释：
[1] 群蜂社，投资管理与融资服务平台 www.qunfengshe.com（微信公众号：群蜂社）；
[2] PISA：(Programme for International Student Assessment，联合国经合组织的全球范围内进行的3年一次的国际学生评估项目；
[3]约翰•瑞迪，埃里克•哈格曼《运动改造大脑》（浙江人民出版社 / 2013-11）；
[4] 朱小烽，《儿童青少年体适能评定与健康促进》 （西南交大出版社 / 2016-12）；
[5] 教育部 ，《3-6岁儿童学习与发展指南》（2012 / 10 ）。
